피로를 풀어야 큰 병을 막는다

(오준환 지음/리즈앤북/2006년 11월/241쪽)

컴퓨터 옆에 가족 사진을 장식
컴퓨터 모니터만 바라보면서 키보드 조작이 가능한 사람은 모니터에 시선을 고정시키기 때문에 안구건조증에 걸리기 쉽다. 시선이 한 곳에 집중되지 않게 하려면 컴퓨터 주변에 눈에 띄는 무언가를 두는 것이 좋다. 가령 가족이나 동물·풍경 사진, 작은 관엽식물 등을 두면 무의식적으로 시선이 가기 때문에 모니터에만 시선이 집중되는 것을 막을 수 있다.

피로한 뇌에 효과적인 커피 마시는 방법
피로로 인해 둔해진 머리를 맑게 하려면 커피를 마시는 것이 좋다. 커피에 함유된 카페인의 각성 작용은 스트레스를 완화시키고 정신을 맑게 하는 효과가 있다. 커피 및 녹차, 홍차 등에 함유된 카페인은 교감신경을 자극하여 혈압 및 맥박수를 상승시키는 작용을 한다.

이때 커피는 왠지 블랙으로 마시는 것이 좋을 것 같지만, 설탕을 넣는 것이 뇌에는 더 좋다. 설탕은 체내에서 즉시 분해되어 포도당이 되는데, 이 포도당은 두뇌 운동을 돕는 작용을 한다. 그러나 너무 많이 마시면 강한 각성 작용으로 수면 리듬에 지장을 줄 수 있으니 주의하자. 카페인 섭취량이 증가하면 각 작용들이 너무 강해져 두통 및 울렁증, 불안, 수면 장애까지 유발할 수 있다. 또한 상습성도 있어 자신도 모르게 섭취량이 증가해 버릴 가능성도 있으므로 유의한다.

하반신 부기 예방법
'예방보다 좋은 치료는 없다'는 말이 있는데, 피로도 마찬가지로 미리 예방해 두는 것이 가장 좋다. 장시간 책상 앞에 앉아서 하는 업무에는 어깨 결림과 함께 2대 천적이 있는데, 바로 다리의 부기와 피로다. 다리는 하루 종일 의자 아래로 내려져 있기 때문에 오후가 되면 발이 부어 신발이 꽉 끼는 경우가 많다.

이를 방지하기 위한 예방책은 업무 중에는 발가락 사이에 솜을 끼워 발가락을 전부 벌린 상태로 두는 것이다. 이것만으로도 피로의 정도가 달라진다. 단 발가락 사이가 벌어진 만큼 신발 사이즈도 커져야 하므로 사무실용 신발은 넉넉한 사이즈로 장만해 두고 출퇴근 시 갈아 신도록 하자.

피로 회복에는 소고기보다 돼지고기
바쁜 일상으로 피로에 지쳐 있을 때에는 영양 보충이 중요하다. 이때 스테이크나 불고기보다 돈까스와 같은 돼지고기 음식을 먹는 것이 좋다. 피로회복에는 소고기보다 돼지고기가 효과적이기 때문이다. 단백질이 풍부하다는 점에선 다를 바 없으나, 가장 커다란 차이점은 피로회복에 효과적인 비타민 B1의 함유량이다. 돼지고기에는 소기기의 10배에 달하는 비타민 B1이 함유되어 있다. 돼지고기는 지방 부분을 제외한 로스트 100g당 비타민 B1이 1mg 함유되어 있는데, 이는 성인 남성이 하루에 필요로 하는 비타민 B1의 양과 거의 동일하다.
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요즘 인터넷 쇼핑몰에 디지털 액자가 많이 보이던데요.
하나 구입할까 고려만 해봤었습니다. 요즘 지를 상품들이 많아서요 ^^;
커피로 효과를 본 케이스가 전데요. 자판기 커피나 믹스 커피말고 원두커피가 좋습니다. 설탕이 뇌에는 좋다지만 살찌는데 큰 원인 중 하나였던 것 같더라고요.
콜라는? 글쎄요.. 아스파탐으로 맛을 냈다는 코카콜라 제로는 제가 가장 싫어하는 음료 중 하나입니다. 도저히 정이 안가더라고요.
콜라만 달게 마시고, 커피는 원두로..